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Les étirements 1/2

Dernière mise à jour : 20 oct. 2022

Attention: les conseils proposés ne sont en aucun cas un avis médical. Dans tous les cas, il est préférable de consulter votre médecin avant d’intégrer ces étirements et pratiques.


Le premier étirement à mettre en œuvre, je l'ai appelé: « la grenouille ».

C’est un étirement passif et la meilleure façon de le faire est de s’allonger sur votre lit ou même sur une surface plus rigide (le sol) pour des résultats optimaux.

Confortablement allongé sur le dos, pliez vos genoux et rapprochez vos pieds de vos fesses, plante des pieds sur le sol. Écartez lentement vos genoux et mettez vos plantes de pieds ensemble. La clé ici est de laisser votre niveau de confort singulier vous guider et de laisser le poids de vos genoux faire le travail.

Vos genoux commenceront lentement mais sûrement à s’écarter, ce qui permettra à vos muscles de la cuisse et du bassin de s’ouvrir et de gagner en souplesse. Pour aider le processus, il est bon de lâcher prise et de respirer profondément, c’est tout ce que vous avez à faire.

Les genoux peuvent trembler un peu lorsque la peur de s’engager dans une position que vous n’avez pas faite se pose cependant, lentement vous vous sentirez plus en confiance et les laisserez s’ouvrir en douceur.


Gardez cette position pendant 3 minutes et détendez-vous simplement !

Lorsque vient le temps de se remettre en mouvement, il y a des étapes lentes à prendre:

Avec l’aide de vos mains, ramenez vos genoux au centre.

Il y a une sensation de congestion et un léger inconfort pendant ce mouvement.

Ceci est normal et disparaîtra rapidement lorsque vous atteindrez le centre et que les deux genoux se toucheront.


Attendez environ 30 secondes et roulez sur le côté, étendez vos jambes et allez sur votre ventre.

Maintenant, vous êtes prêt à vous lever et vaquer à vos occupations.


Cet étirement est un mouvement d’entretien très important qui devrait être fait tout les jours. Vous pouvez également le faire dans l'autre sens (ventre vers le sol si vous êtes à l'aise avec cette position.

C’est une bonne excuse pour se détendre pendant quelques minutes et se concentrer sur votre respiration. Outre ses avantages physiologiques, il vous apporte également un sentiment d’apaisement et est un excellent outil d’hygiène mentale quotidienne (j'aime comparer cette hygiene mentale à notre hygiène corporelle qui pour la plupart d'entre nous est devenue un automatisme comme par exemple le faite de mettre du déodorant. C'est ainsi devenu un acte courant simple et efficace ;-).


En cas de raideur ou de douleur au dos, n’hésitez pas à le faire 2 à 3 fois par jour chaque fois que l’occasion se présente.


Rappelez-vous que personne d’autre ne peut le faire pour vous et que c’est votre prérogative d’être autonome et de prendre soin de vous.

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